Obsah
Akrobacie vyžadují, aby sportovci trénovali a zvyšovali svou sílu a flexibilitu. Zlepšení akrobatických dovedností vyžaduje mnoho praxe a vytrvalost. Základní a společný akrobatický manévr je zadní most.
Pokyny
-
Postavte se zády rovně a ramena stažená dozadu. Smluvte svaly břicha a kyčle. Udržujte bradu vzhůru. Položte ruce nad hlavu, ramena rovně. Při cvičení se dívejte na své ruce.
-
Ohněte se dozadu a vytvořte most, dokud se vaše ruce nedostanou na zem. Držte ruce natažené a silné, jak se opíráte.
-
Vezměte jednu nohu ze země a vyskočte nahoru. Následujte ostatní, abyste měli kinetiku. Měli byste se dostat do bodu opření o ruce, s nohama nahoru a od sebe.
-
Vezměte první nohu dolů, k zemi za vámi, následujte druhou nohu.
-
Postavte se až do konce, zvedněte ruce znovu nad hlavu.
Jak
- Udržujte své prsty zarovnané a nohy a paže přímo pro stylové vyrovnání. Když jste s technikou nejpohodlnější, začněte s nohou zvednutou ve výšce kyčle. To dělá akrobacii o něco těžší, ale krásnější vidět.
- Praktická ruka se zastaví, aby získala sílu a vytrvalost, protože toto cvičení je založeno na síle a pružnosti ramen.
Oznámení
- Pokud tak neučiníte, může dojít k nehodám. Vždy cvičte novou akrobacii s příslušným doprovodem, v posilovně as instruktorem.