Obsah
Velké a tenké střevo tvoří dolní část trávicího systému. To je místo, kde jsou trávené potraviny a kapaliny uloženy, dokud tělo absorbuje dostatek vody z materiálů, které budou evakuovány. Vlákno je tajemstvím dobré evakuace. Pomáhá tělu vytvořit stolici, která snadno prochází dvojtečkou. Zatímco někteří lidé se obracejí na doplňky stravy, přirozeně konzumují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají tělu v pohybu střev.
Ovoce
Mnohé druhy ovoce jsou bohaté na vlákninu a pomáhají při evakuaci. Šálek malin obsahuje asi 8 g vlákniny a čtvrtina šálku jahod obsahuje 3,8 g. Jedna střední hruška poskytuje 5,5 g a střední jablko 4,4 g. Jíst ovoce s slupky, aby se ujistil, že vaše tělo přijímá všechna vlákna a živiny.
Zelenina
Část zeleniny může poskytnout dobrou část denní potřeby vlákniny. Středně vařené artyčoky poskytují přibližně 10,3 g vlákniny. Jeden šálek hrachu obsahuje 8,8 g a jeden brokolice poskytuje 5,1 g. Ujistěte se, že zeleninu neodlupujeme, takže dostanete veškeré vlákno.
Chleby a obiloviny
Chleby a obiloviny, které obsahují celá zrna, jsou také s vysokým obsahem vlákniny. Jeden šálek vařených celých špaget poskytuje přibližně 6,2 g vlákniny a jedna hnědá rýže obsahuje 3,5 g. Ovesné sušenky poskytují 5,2 g a plátek celozrnného chleba nebo semen obsahuje přibližně 1,9 g. Pokud jde o snídani, obilovin je dobrým začátkem dosažení vašeho denního požadavku na vlákno. Jeden šálek ovsa obsahuje 4 g a tři čtvrtiny šálku otrubových vloček poskytuje 5,3 g. Při nákupu si přečtěte štítky výrobků. Množství vlákna se může lišit podle výrobce.
Fazole
Pokud hledáte jídlo, které poskytuje poloviční denní potřebu, nebo více, vyplňte luštěninovou kuchyni. Obvykle mají 10g nebo více vlákniny na porci. Jeden šálek vařeného hrachu obsahuje 16,3 g a stejné množství čočky 15,6 g. Jeden šálek černých fazolí má 15 g a stejná porce limetkových fazolí poskytuje 13,2 g vlákniny.