Obsah
Crossfit je intenzivní a krátký tréninkový program, který rozvíjí to, co koučové nazývají funkční fitness, nebo dovednosti, které pomohou praktikovi zvednout těžké předměty a účinněji plnit své každodenní úkoly. Tento trénink trvá kratší než tradiční, ale jeho intenzita zvyšuje schopnost spalování kalorií. Kromě toho, po tréninku, tělo bude i nadále spalovat kalorie vyšší rychlostí, protože různých svalů, které praktikující cvičil.
Fakta
Přesný počet spálených kalorií v tréninku bude záviset na vaší fyzické a aerobní kondici a vaší váze. Intenzivní crossfit trénink má však mnoho výhod pro spalování kalorií, bez ohledu na to, zda trénink trvá méně než 20 minut.
Výhody
Podle Tonyho Leylanda, profesora kineziologie na univerzitě Simona Frasera v Kanadě, trénink s vysokou intenzitou, jako je školení crossfit, spaluje více kalorií než umírněné. Metabolický vzestup crossfit tréninku je významný a vzhledem k této intenzitě tělo pokračuje ve spalování kalorií ještě větším tempem, a to i po 20 minutách od ukončení tréninku. Tímto způsobem, kombinující silový trénink a fitness trénink je skvělou alternativou k budování svalové hmoty. Jak tvrdí Leyland, libra svalové hmoty spálí přibližně 30 až 50 kalorií denně a v klidu, zatímco libra tuku, pouze 3.
Cíle
Při startu tréninkového programu crossfit by nemělo být spalování kalorií vaším jediným cílem, protože pokud se zaměříte na konkrétnější cíle, jako je schopnost vytvořit pevné táhlo, zlepšit dobu běhu nebo zvýšit hmotnost, která je schopný zvednout, zlepší vaši úroveň fyzické kondice a vytrvalosti, která umožní vašemu tělu spalovat více kalorií v každodenních činnostech. Tímto způsobem bude vaše tělo časem ztrácet tuk a rozvíjet svaly.
Perspektiva
Nemůžete dosáhnout cíle, jak zhubnout tím, že se budete starat o potřebné množství spálených kalorií. Pokud obnovíte všechny spálené kalorií při příštím občerstvení nebo oběd, nebudete ztrácet na váze. Dr. Michael R. Eades, který hodně píše o výživě, napsal na svém blogu, že počet spálených kalorií přes cvičení je často nepřesný. Kromě toho se také říká, že mnoho lidí obnoví ztracené kalorií během cvičení po konzumaci některých ořechů nebo při jídle.
Spuštění
Crossfit je založen na denním tréninkovém programu. Takže můžete zkontrolovat časopis a najít videa, která demonstrují konkrétní cvičení na webových stránkách školení. CrossFit používá trénink na tělesnou hmotnost, ale pokud chcete investovat a koupit nějaké vybavení, je nejlepší použít ty, kteří mají certifikát affiliate crossfit. Webové stránky školení vám pomohou najít pobočky, které jsou blízké vašemu regionu.
Co očekávat
Když začnete crossfit, podstoupíte základní trénink, který zhodnotí vaši kondici. Většina akademií nabízí různé třídy, které učí základní techniky a pohyby. Nezúčastněte se kurzů bez řádných tenisek a láhve vody.