Obsah
- Jíst celozrnné potraviny
- Konzumujte ovoce a zeleninu
- Zaměřte se na vegetariánské zdroje proteinů
- Pijte hodně tekutin
- Udržujte pravidelnou rutinu
Lidé cítí zácpu, nebo tvrdé stolice, z různých důvodů, jako je nedostatek tekutin, nechodí do koupelny, když je třeba evakuovat, nečinnost, nedostatek vlákniny, nadměrná konzumace bílkovin, projímadla a zneužívání drog pro snížení hmotnosti, vysoký krevní tlak a další zdravotní stavy. Aby tlusté střevo tvořilo výkaly, tělo potřebuje absorbovat potřebné živiny. Strava pro změkčení stolice by měla zahrnovat zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a kapaliny.
Jíst celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny obsahují spoustu přírodního vlákna, prvního zdroje potravy, který změkčuje stolici. Příkladem může být celozrnný chléb, oves, ječmen, otruby a jiné obiloviny obohacené vlákny, sušenkami, hnědou rýží a těstovinami. Lidé by se měli vyhnout potravinám, které obsahují rafinovanou mouku nebo pšenici ve stravě, která změkčuje stolici. Posypte lněné semínko na horké nebo studené obiloviny a přidejte vlákno a omega tři mastné kyseliny.
Konzumujte ovoce a zeleninu
Strava pro změkčení stolice zahrnuje ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu, protože tyto potraviny jsou nasycené a mnohé z nich obsahují tekutiny, které podporují trávení. Lidé, kteří se chtějí zbavit tvrdé stolice, by se měli zaměřit na syrovou zeleninu, saláty, čerstvé ovoce s kůrou, rozinkami, švestkami, fíky, jablečnou omáčkou, zelenými tuříny, rajčaty, kukuřičným popcornem a vyskakovacím vzduchem. Chcete-li přidat více tekutiny do této stravy, jíst více vlákniny-bohaté zeleninové polévky.
Zaměřte se na vegetariánské zdroje proteinů
Zaměřte se na vegetariánské zdroje bílkovin, když jste na dietě změkčit stolici. Bulletin Wolf kliniky říká, že protein nemá žádné vlákno, takže nepřesouvá zbytečné materiály přes dvojtečku. Pro účinné trávení musí být tělo obloženo ovocem a zeleninou. Vegetariánské zdroje bílkovin zahrnují všechny fazole, čočku, ořechy a semena. Jedinou výjimkou, jak se vyhnout příliš mnoho živočišných bílkovin, jsou ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny, noviny American Chronicle tvrdí, že tyto pozitivní tuky zabraňují nebo zmírňují zácpu. Mezi tyto potraviny patří losos, bílý tuňák, sleď, sardinky, makrela a pstruh jezero.
Pijte hodně tekutin
Základním prvkem stravy ke změkčení stolice je pít dostatek tekutin, nejméně osm sklenic denně. Internetová stránka zdravotního ústavu University of Washington navrhuje namísto džusů a nápojů s kofeinem zaměřit se na vodu a bylinné čaje. Pití teplé nebo horké tekutiny v dopoledních hodinách pomáhá změkčit stolici.
Udržujte pravidelnou rutinu
Zdravotní systém University of Michigan říká, že stravování v pravidelných intervalech podporuje změkčení stolice, protože jíst jídla současně stimuluje pohyby střev. Nejlepší čas pro tyto pohyby je půl hodiny po snídani a obědu, ale lidé by měli jít do koupelny, kdykoliv se jim to líbí.