Obsah
- Snižte příjem sacharidů
- Alternativy a náhrady ke snížení kalorií na 1200 denně
- Soubory cookie versus chléb
- Střídání
- Jíst chytře
- Čas na svačinu
1 200 kalorií s nízkým obsahem karbohydrátů denně je vynikajícím způsobem, jak zhubnout a / nebo zabránit přibývání na váze. Myšlenkou je konzumovat dostatek kalorií, aby vaše tělo bylo aktivní a zdravé, aniž byste denně přijímali více, než je nutné. Sacharidy jsou potřebné, aby vaše tělo bylo zásobeno dostatečným množstvím energie. Snížení příjmu zajistí, že nebudete jíst příliš mnoho sacharidů denně. Přehánění může u některých lidí vést k obezitě a cukrovce.
Snižte příjem sacharidů
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit příjem sacharidů a kalorií ve stravě, je sníst polovinu pravidelného příjmu. Jezte například otevřený sendvič plněný zeleninou, jako je hlávkový salát, rajčata, cibule a okurky. Jezte chudé bílkoviny, jako je grilované kuře, krůtí maso, ryby, vaječné bílky a příležitostně podávejte krůtí slaninu. Minimalizujte použití tukových koření, jako je majonéza a holandská.
Alternativy a náhrady ke snížení kalorií na 1200 denně
Jezte chutná jídla s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou tacos s méně skořápkou. Tuto kůru nahraďte velkým, křupavým listovým salátem. Lehce posypeme čedarem se sníženými tuky, petrželkou a odstředěným krémem. Dalším skvělým jídlem by byla mísa chilli a vařené kousky tofu místo rýže nebo nachos.
Soubory cookie versus chléb
Při konzumaci salátů, chilli, paštik a sýrů nahraďte nízkotučné sušenky chlebem. Cílem je konzumovat méně sacharidů, aniž byste je zcela vyloučili ze stravy. Důsledný oběd středního salátu s hlávkovým salátem, strouhanou mrkví, rajčaty a červenou cibulkou má méně než 200 kalorií. Přidejte porci cukrovinek Smackaroos s nízkým obsahem sacharidů v celkové hodnotě 340 kalorií. Nezapomeňte použít zálivku s nízkým obsahem tuku, trochu citronu nebo octa. Vypijte sklenici vody nebo dietní sódu. Celé toto jídlo má méně než 500 kalorií. Je to skvělé jídlo, které je přátelské k 1200 kalorické stravě.
Střídání
Těstoviny a rýži nahraďte lilkem nebo cuketou. Například můžete mít náladu na večeři špaget, ale je nabitá sacharidy. Do omáčky přidejte libové maso, tofu nebo zeleninu a povařte. Na oleji lehce uvařte pár plátků lilku. Vložte lilek na talíř a zalijte ho zdravou částí omáčky.
Jíst chytře
Přidejte na talíř další dušenou zeleninu a nakrájejte na sacharidy. Zelenina má nízký obsah kalorií a tuků. Místo toho, abyste jedli dvě rohlíky s pečeným kuřecím masem a fazolovými fazolemi, jednu si dejte a do jídla přidejte další porci fazolových fazolí.
Čas na svačinu
Jezte ovoce, rozinky, lžíci mandlí a zeleninu, jako je mrkev, celer a brokolice, namočené v nízkotučné rančové omáčce. Poloviční misku tvarohu posypte ananasem nebo do poloviny misky nízkotučného tvarohu přidejte rozinky a slunečnicová semínka. Ovocný salát je skvělé nízkotučné a nízkokalorické občerstvení. Vložte do misky hrozny bez pecek, plátky jablek, rozinky a čerstvý ananas a užívejte si.