Obsah
Přední hvězda je začátečnický pohyb v posilovně a vyžaduje flexibilní záda, dobrou rovnováhu, sílu nohou a silné břicho. Praxe s partnerem, který je dostatečně silný, aby poskytl podporu tím, že drží záda na začátku tréninku.
Pokyny
-
Najděte si partnera, který vás může podpořit. Pomůže vám během pohybu, zejména podporou záda na mostě a v případě potřeby vám pomůže zvednout během posledního kroku.
-
Otočte se a ukazujte svou dominantní nohu před vámi. Ohněte své tělo dopředu a položte ruce na zem.
-
Házet nohy nahoru, takže si banán strom. Ujistěte se, že váš partner je hned vedle vás. Požádejte ho, aby v případě potřeby pomohl zvednout nohy.
-
Pohybujte nohama dopředu a dolů a otáčejte bederní část záda k mostu. Vaše partnerská ruka by měla být přímo na spodní části zad, aby vám poskytla podporu při zahájení pohybu.
-
Postavte si nohy pevně na zem. Ujistěte se, že je záda dobře klenutá. Přiblížte se k nohám hlavy, abyste zdůraznili křivku páteře.
-
Smluvte si břicho a zatlačte nohama, jakmile uvolníte ruce a stojan.
-
Dokončete pohyb s dominantními prsty a rukama ve vzduchu.
Jak vytvořit přední hvězdu
Jak
- Před a po vyzkoušení této techniky nezapomeňte natáhnout záda, nohy, břicho a paže.
- Čelní hvězda je plynulý pohyb a trvá déle, než se dokončí. Buďte trpěliví sami se sebou, jak se vaše tělo přizpůsobuje fyzickým nárokům této techniky. Synchronizovaným způsobem umístěte zadní nohu před dominantu po mostě, abyste vytvořili dojem, že jdete.
Oznámení
- Jakákoli ostrá nebo ostrá bolest je známkou toho, že něco není v pořádku. Okamžitě vystoupte z pozice. V poloze můstku jděte dolů a uvolněte záda a položte hýždě na zem.