Obsah
Je možné praktikovat meditaci chůzí, seděním, státem a vleže. Pokud však nemáte zkušenosti s meditací, může být obtížné meditovat vleže bez usínání. Meditace vleže vyžaduje disciplínu, která vyžaduje 5 až 15 minut každodenního úsilí po dlouhou dobu.
Pokyny
-
Leží na zádech na podložce na jógu. Ohněte si kolena. Bend kolena vám pomůže zůstat vzhůru. Pokud usnete, vaše kolena se uvolní a budete se probouzet.
-
Udržujte nohy na podlaze a, pokud je to nutné, mírně otočte paty. Buďte ostražití na pozici pat, což vám pomůže udržet nohy rovné a zůstat vzhůru.
-
Srovnejte každou z vašich rukou v poloze "mudra" dotykem ukazováčku každé ruky na příslušném palci. Mudra jako taková vyžaduje pozornost a vyrovnání.
-
Poslechněte si jemnou, meditativní hudbu, která přináší duševní jasnost.
Co potřebujete
- Jóga mat
- Hudba meditace