Obsah
Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, který se rozkládá a ukládá tukem ve vašem těle. Neexistuje žádná zvláštní denní doba, která je ideální pro užívání vitaminových doplňků, ale je třeba je přijímat s potravinami, které obsahují tuk, který má vstřebat tělo. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem dříve, než se rozhodnete užívat vitamín E doplňky.
Funkce vitaminu E
Vitamin E působí na vaše tělo jako antioxidant, který bojuje s volnými radikály, které způsobují spoušť na buňkách. Volné radikály jsou molekuly, které mají nesrovnatelný elektron, což je činí vysoce reaktivními. Během série biochemických procesů se živí zdravými buňkami. Některé volné radikály jsou přirozenými vedlejšími produkty trávení, jiné pocházejí z cigaretového kouře, potravinářských surovin nebo jiných zdrojů. Zdravé buňky poškozené volnými radikály mohou vést k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina, vysvětluje Úřad pro výživové doplňky. Mít dostatek vitaminu E ve vaší stravě může být preventivním opatřením k ochraně vašeho těla před těmito chorobami. I když to může být prospěšné užívat doplněk vitamínu E, vezměte si ho během jídla pro optimální vstřebávání.
Dávkování
V závislosti na specifickém doplňku vitaminu E může být dávka měřena v mg nebo IU. Po 14 letech potřebujete 15 mg nebo 22,4 IU vitaminu E. Pokud jste těhotná, toto množství se nezvyšuje, ale kojení zvyšuje vaši potřebu vitamínu E na 19 mg nebo 28,4 IU. Například ve Spojených státech většina dospělých konzumuje ve své stravě pouze polovinu doporučené denní dávky vitaminu E. Vzhledem k tomu, že vitamin je rozpustný v liposolech, je obtížné překročit doporučených 15 mg denně pouze v potravinách, aniž by spotřebovával nadměrné množství tuku, vysvětluje Institut Linus Pauling.
Vitamin E v doplňcích
Vitamin E přichází v několika formách, ale alfa-tokoferol je jediný, který má dostatečnou biologickou aktivitu u lidí na podporu správné funkce. Každý vitamín E v potravinách je ve formě RRR-alfa-tokoferolu, což není vždy u doplňků. Pokud váš doplněk vitamínu E pochází z přírodního zdroje, pravděpodobně obsahuje RRR-alfa-tokoferol a může být považován za d-alfa-tokoferol. Syntetické doplňky se nazývají all-rac-alfa-tokoferol nebo dl-alfa-tokoferol, což znamená, že poskytují všech osm forem vitaminu E. Protože asi polovina této směsi není využívána tělem, alfa-tokoferol ve směsi není tak biologicky dostupný jako v přírodních potravinách nebo doplňcích.
Absorpce
Užívání vitamínu E nalačno omezuje jeho absorpční kapacitu. Užívání doplňků ve stejnou dobu každý den pomáhá pamatovat. Vzhledem k tomu, že musíte užívat tento doplněk s jídlem, polykání pilulky každý den s jídlem může pomoci udržet si rutinu. Vaše tělo může pokaždé absorbovat pouze určité množství vitamínu E. t Rozdělte své dávky do dvou nebo tří porcí a vezměte si jednu vitaminovou pilulku na snídani a druhou na večeři.