Jak trénovat 100 metrů

Autor: Monica Porter
Datum Vytvoření: 17 Březen 2021
Datum Aktualizace: 15 Smět 2024
Anonim
Jak trénovat 100 metrů - Články
Jak trénovat 100 metrů - Články

Obsah

Trénink na 100 metrů závodu se zaměřuje na pevnost, rychlost a techniku. Není třeba aerobního cvičení, pokud vaše tělo používá pouze anaerobní energii k běhu. Místo toho budete chtít trávit svůj čas v posilovně a na trati, budovat sílu, kterou budete potřebovat k dosažení svých nejvyšších rychlostí.


Pokyny

Začněte na 100 metrů

  1. Dostaňte se do formy před tréninkem na 100 metrů dlouhý závod. Musíte být fit před zahájením specifického školení; tak necháte jeden nebo dva měsíce, než začnete zvyšovat svou sílu, flexibilitu a celkové zdraví.

  2. Rozdělte svou tréninkovou sezónu na různá období čtyř týdnů tréninku, abyste optimalizovali budování svalů a regeneraci a špičkové fáze.

  3. Před každým tréninkem zahřejte a po každém tréninku zahřejte lehkým jog, dynamickým protahováním a cílenými cvičeními pro každou svalovou skupinu.

  4. Zahrnuje 20metrová a 30metrová cvičení, stejně jako rychlostní trénink, střídající se procenta síly pro kontrolu výkonu svalů.


  5. Naučte se správné provozní techniky, abyste se vyhnuli zranění a maximalizovali výkon. Nikdy neprovádějte trénink bez použití vhodné techniky a pravidelně nahrávejte videozáznamy, abyste si ověřili techniku ​​z jiného úhlu pohledu.

  6. Projděte svou první fázi tréninku (čtyři týdny a více) ve vývoji techniky a síly. Během tohoto období provádějte vyvážený silový trénink tři dny v týdnu, jednodenní anaerobní cvičení týdně (například opakování 50 metrů) a jednodenní tréninkový odpor týdně.

  7. Posouvejte své schopnosti a techniku ​​v další fázi tréninku. Jedním týdnem v týdnu si vezměte trénink ve své současné kulturistice. Začněte trénovat s váhou pro specifické svalové skupiny pro 100 metrů. Přidejte jeden den v týdnu do praxe racionalizace vysokorychlostní techniky.


  8. Projděte další etapu trénováním závodů ve více soutěžních stylech, prováděním několika 100 metrů opakování na 100% své každodenní odolnosti a tréninkem ze startovního bloku soutěže.

  9. Pravidelně změřte svůj výkon a proveďte testy a připravenost na soutěž. Proveďte fázi přizpůsobení, která bude obsahovat další oblasti, které je třeba dále zlepšovat.

  10. Strávit fázi zotavení z tréninku a plánování další sady fází školení.